Ejercicio 4: Afirmaciones
Tema: Tú autoestimaInstrumentos: Las afirmaciones y el diario
Participantes: La madre
Ritmo: Dos minutos dos veces por día.
Estas simples afirmaciones atenuaran los miedos de la futura mamá. Las afirmaciones son pensamientos positivos que nos ayudan a concentrarnos en lo que deseamos. Tampoco restan importancia a los pensamientos negativos ni los suprimen, más bien, la técnica de las afirmaciones nos ayuda a localizar y neutralizar el mensaje negativo original, que generalmente llevamos incrustado en la mente desde muy temprana edad.
Iniciamos:
Examina esta lista y selecciona la afirmación que te provoque la reacción más positiva o que encuentres más atrayente. No es necesario que sientas que la afirmación es aplicable a ti, sino más bien que te gustaría que fuera verdad. Si prefieres crearte una afirmación propia, no dudes en hacerlo.
Para descubrir las pautas de pensamiento negativas que tienes almacenadas en el inconsciente, empieza por leer las siguientes afirmaciones:
• Soy una persona muy competente.
• Me gusto.
• Merezco que me amen.
• Soy capaz de amar.
• Soy capaz de dar un amor desinteresado.
• Soy una persona con opiniones propias, y pienso que los demás también tienen derecho a tener las suyas.
• Tengo derecho a decir que no a la gente sin por eso perder su respeto ni su amor.
• Soy sincera.
• Estoy en contacto con la realidad.
• Los aspectos negativos de mis relaciones pasadas no determinan la manera en que me relaciono ahora con la gente.
• Soy creativa e ingeniosa.
• Soy independiente y me siento segura de mí misma.
• Puedo pensar con claridad en momentos de tensión.
• Puedo resolver una situación de crisis.
• Soy fiel a mí misma.
• Sé hacerme valer en presencia de cualquiera.
Después busca en tu diario una hoja en blanco y encabézala con la fecha y el título «Afirmaciones».
- Traza una raya vertical en medio de la página para dividirla en dos apartados, y en el lado izquierdo escribe la afirmación que has escogido. Cada vez que escribas una afirmación, incluye tu nombre en el enunciado. Por ejemplo, si has escogido la primera afirmación de la lista, y te llamas Elena, escribirás: «Yo, Elena, soy una persona muy competente».
- Asegúrate de que al escribir la afirmación estás sintiendo su significado lo más profundamente posible.
- También puedes pronunciarla en voz alta al mismo tiempo.
- Después de haber escrito tu afirmación, pasa al lado derecho del papel y anota cómo has reaccionado ante ella, sea tu reacción la que fuere. Si temes que la afirmación no sea verdadera, explica por qué. Si la idea de vivir de acuerdo con ella te hace sentir ansiosa, avergonzada o culpable, exprésalo lo mejor que puedas.
- Después vuelve a escribir la misma afirmación en la columna de la izquierda, seguida nuevamente por tu reacción a la derecha. Así sucesivamente.
- Haz veinte o treinta repeticiones de cada afirmación y ve observando los cambios que haya en tu respuesta entre una repetición de la afirmación y la siguiente.
- Al ir expresando tus dudas en la columna de la derecha, en realidad estarás explorando tus pensamientos negativos. Si no los revisas, lo más probable es que continúen, simplemente, molestándote, pero una vez que verbalices tus dudas, podrás ir superándolas, incluso aunque al principio estuvieras muy de acuerdo con ellas.
- Finalmente, los pensamientos negativos terminarán por desaparecer, cediendo su lugar a los sentimientos positivos expresados por las afirmaciones.
Por favor, Recuerda que… Las afirmaciones sirven para expulsar las pautas de pensamiento negativas y reemplazarlas por otras positivas. Es frecuente que los modelos de pensamientos nuevos exijan cambios en el comportamiento. Debes estar dispuesta a cambiar no solamente tu punto de vista, sino también tu manera de actuar y de reaccionar en el mundo real; sólo cuando lo hayas logrado podrás decir que el resultado del ejercicio de las afirmaciones es positivo. Por ejemplo, no basta con que digas que eres competente: debes moverte, hablar y actuar como si te sintieras competente.
Te sugerimos que empieces hoy mismo a trabajar diariamente con las afirmaciones.
- Practica todos los días esta técnica, pero no trabajes con más de tres afirmaciones diferentes por semana.
- Las afirmaciones son más eficaces si se hacen por la mañana, al despertarse, o por la noche antes de irse a dormir.
- Pero si durante el día te sientes especialmente desanimada, tómate algún tiempo para hacer tus afirmaciones en el momento mismo en que lo necesites.
- Tras haber trabajado con una afirmación durante una semana, más o menos, deja de usar la columna de respuestas y limítate a escribir la afirmación o a repetirla en voz alta. Después de todo, una vez que te hayas enfrentado con tus creencias negativas, no tendrá sentido que continúes perpetuándolas.
- Durante tu primer mes de embarazo, las afirmaciones deben estar centradas en tu autoestima. O sea que, tanto si usas las que te ofrecemos como si creas las tuyas propias, durante las cuatro próximas semanas tus afirmaciones deberán relacionarse con este problema.
Si decides crear tus propias afirmaciones, he aquí algunas indicaciones generales:
• Deben ser tan simples y concisas como sea posible.
• Deben expresarse en presente. Por ejemplo, di: «Soy capaz de sentirme a gusto con mi apariencia a medida que el embarazo avanza», y no «Me sentiré cómoda con mi apariencia cuando el embarazo avance».
• Deben ser frases afirmativas y no negativas. Di: «Soy capaz de expresar mis sentimientos» en lugar de decir «no reprimiré más mis sentimientos».
Finalmente, antes de que empieces, te ofrecemos algunas sugerencias más que te pueden servir a la hora de practicar la técnica de las afirmaciones:
• Escribe la afirmación que hayas escogido en una tarjeta y ponla sobre tu mesita de noche, sobre el escritorio, en el espejo del baño, o en cualquier otro lugar donde puedas verla con frecuencia durante el día.
• Si una afirmación es especialmente importante, repítela en voz alta cinco minutos por la mañana, cinco minutos en algún otro momento del día y cinco minutos por la noche, durante toda una semana.
• Di tus afirmaciones en voz alta mientras te miras al espejo, y al repetirlas, esfuérzate por tener una expresión de seguridad y de confianza en la cara.
• Grábate una cinta con una serie de afirmaciones, repitiendo cada una de ellas lentamente, unas diez veces. Puedes escuchar la grabación mientras conduces, trabajas en el jardín o haces gimnasia.
¿Cómo sabrás si la técnica de las afirmaciones ha dado resultado? Habrá dado resultado cuando ya no se te ocurran respuestas negativas y las afirmaciones con que estés trabajando se integren completamente en tus opiniones y en tu estilo de vida.
NOTA ESPECIAL: La técnica de las afirmaciones es una parte importante del Sistema de Armonización Intrauterina. Así como el primer mes de embarazo se centra en la autoestima, en los meses siguientes las afirmaciones te ayudarán a relacionarte con tus sentimientos sobre el embarazo y con la vida que evoluciona dentro de ti. También presentaremos afirmaciones para el futuro padre, y otras que los dos podéis hacer juntos.
